| 练瑜伽 调节呼吸最重要 (35) |
| 瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思。它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。由于对平和心境及梳理形体有明显的作用，在发达国家，瑜伽已经成为最受 |
| 瑜伽冥想 平和您的内心 (47) |
| 瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲， |
| 瑜伽初练者的精选姿势 (40) |
| 了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。 第一周：首先 |
| 瑜伽基础体位：仰卧放松功 (49) |
| 功效：把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。因此，仰卧放松功是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的一个极好的方法。对于医疗一些其他疾病，包括 |
| 瑜伽调息功法 (53) |
| 1.呼吸方式 （1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部 |
| 塑身：懒美人的时尚瑜伽瘦身术 (40) |
| 如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。 如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、 |
| 勤练瑜伽臀结实 蔡依林获“最佳美臀”奖 (43) |
| 最近台湾评选了“全台最佳性感美臀艺人”，结果蔡依林以一半票数大热胜出，击退了众多女星成为冠军。亚军则是张惠妹，而小S徐熙娣和S.H.E则并列季军。不少观众觉得蔡依林能夺魁，是因为她的美臀有玲珑的曲线，实在是其他女 |
| 活力瑜伽7日计划 (42) |
| 活力瑜伽7日计划做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢？练瑜珈吧！它能让你鱼和熊掌兼得——— ●场地 找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。 ●时间 避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可 |
| 瑜伽腿部姿势练习 (48) |
| 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 半躺，双腿上举 |
| 瑜伽初学必看拜日式 (51) |
| 前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。姿 |
| 瑜伽基础体位：罐头开启器和炮弹式 (55) |
| （图一）（图二）功效：1、补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。2、有助于减轻便秘。3、对释放腹中积气效果极佳。(编辑：sunnyhong) |
| 美体新招 瑜珈塑身3大动作 (50) |
| 相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。 而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的 |
| 完美体形 修形瑜珈9动作[组图] (43) |
| 瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一，而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢？下面的9个动作将为您解答！从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部) 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉 |
| 瑜伽基础体位：直角式 (58) |
| 功效：1、有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。2、是消除紧张的好姿势。3、放松和加强两腿肌肉。4、加强髋关节。(编辑：sunnyhong) |
| 瑜伽基础体位：双角式 (84) |
| 功效：1、伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部与肩膀的肌肉群。2、有助于发展颈项和胸部。3、完成本姿势最后一次重复动作之后，两眼几乎全闭的站着，全身随意放松15—30秒钟，你应该感觉到有一股令人舒 |
| 瑜伽基础体位：坐角式 (68) |
| 功效：1、促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。2、伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。3、有助于调整月经。4、刺激、旺盛卵巢的功能。注意：有椎间盘突出症不宜做。(编辑：s |
| 瑜伽基础体位：手臂伸展式 (52) |
| （图一）（图二）功效：1、刺激血液循环，帮助人克服那种“头脑有点昏沉”的状态。2、放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人极有益处。3、伸展并强壮脊柱。(编辑：sunnyhong) |
| 瑜伽基础体位：蝴蝶式 (47) |
| （图一）（图二）功效：1、这是做束角式之前的一个极好预备练习。2、对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。3、有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气。4、纠正月经同期不规则现象，在孕期经常练习此式，分娩将会更为 |
| 瑜伽基础体位：放气式 (52) |
| （图一）（图二）功效：对腹部器脏来说，这个姿势非常有益。补养和加强双肩、双臂、双腿和两膝的肌肉和神经。(编辑：sunnyhong) |
| 瑜伽基础体位：半莲花单腿独立伸展式 (51) |
| 功效：1、收缩并刺激腹部器官，消化过程得到改善，促进废物排泄作用。使人体内各种毒素更少。2、扩大胸部，使呼吸畅顺而深长。3、对膝和腿僵硬强直或软弱无力产生良好疗效。(编辑：sunnyhong) |
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