１、跳绳。这种“幼童”运动，可以让110斤的人在３０分钟内燃烧３００卡路里的热量。

      ２、饮食计划：一个保证有效的减肥方法，就是详记你吃下的每一种食物，然后请一位专业营养分析师帮助你分析调配。

      ３、聘请一位教练：在专业训练师的指导下，几堂课下来，可以让你的汗水流淌的更有价值。可以让你拥有漂亮苗条体型的朋友为你推荐教练。

      ４、接受体适能测验。包括身体最大含氧量、柔软度、还有全身脂肪数测试，有运动生理学家操作。测试后，可根据测试结果请专家设计一套体适能运动减肥计划。

      ５、灌肠疗法不可全信。灌肠如今较为流行，被认为能除去体内毒素。但美国医疗协会警告大家，人体内并没有需要排除的毒素，灌肠只能是对正常的肠胃动作进行干扰，还可能因为灌肠工具不干净而导致死亡。

      ６、草药减肥药物不可全信。草药减肥药被认为是自然疗法，其实草药减肥药中也含有兴奋剂，这种物质也会损害健康，甚至造成死亡。兴奋剂会让你烦燥并失去体内流质，如果要想达到饱感，你大可多喝水就能达到同样目的，而不必花费大量的银子去买减肥药。