怀孕、分娩、照看小宝贝都有可能造成身体某些部位产生疼痛感，而你的背部在这些时候更是承担了很大的压力。不论你是刚刚怀孕，即将分娩，还是怀抱宝宝，此时你身体有一个需要特别照顾的部位——背部。


　　如果背部疼痛正困扰着你，不用紧张，只要遵循一些简单的原则，按照我们将要教你的方法多加留意，疼痛感就会减轻不少，就能远离这些疼痛。

　　怀孕期间背部疼痛的原因

　　·怀孕时激素分泌

　　女性在怀孕期间会大量分泌雌激素、黄体酮和耻骨松弛激素，这些激素造成全身肌肉组织及韧带松弛，以便给胎儿足够的生长空间。这一变化是怀孕的重要环节，但也会造成身体关节支撑能力下降，其影响在怀孕后七周左右将明显感到。

　　·子宫发生变化

　　随着胎儿渐渐发育成长，孕妇会不由自主地调整身体的形态以适应变化。例如，走路时开始后仰，这会改变背部下方的自然曲线，从而给脊骨造成比正常体态时更大的压力。

　　·腹部肌肉松弛

　　腹部肌肉对于保持背部的稳定性起着关键的作用，因为它们有助于支持脊骨。怀孕期间腹部肌肉明显松弛以容纳日益膨胀的子宫。

　　下背部疼痛

　　下背部疼痛是怀孕期间的常见现象。关节和脊骨的稳定性主要依赖于躯干和腹部周围的肌肉来保持，因此保证这些肌肉的强壮非常重要。不论现在是否存在背部疼痛的问题，下面的两套运动都有助于孕妇保持腹部肌肉的弹性和良好的体态。

　　·骨盆翘起

　　孕妇可以以自己认为舒适的任何姿势来做这个运动：站立、坐下、侧卧、四肢伏地趴下、背靠墙站立或是坐在椅子边缘等。

　　收缩腹部及臀部肌肉，感觉就好像穿着一条紧身牛仔裤，保持几秒种，与此同时保持呼吸自然。每日重复两三次。